Valhalla(Aston Martin)
動画の内容のデータ書き出しメモ
いつもお世話になっているYouTubeの『論文で解決チャンネル』さんのこちらの動画内のTOP100リストが動画のままでは見直すのに時間がかかりそうだったので文字起こしをしてみます。
TOP100
１位 クレソン
２位 カラシナ
３位 コーヒー
４位 カラードグリーン
５位 スイスチャード
６位 パセリ
７位 羊のレバー
８位 チンゲン菜
９位 シイタケ
１０位 ケール
１１位 牛のレバー
１２位 ルッコラ
１３位 ほうれん草
１４位 ブロッコリー
１５位 紅茶
１６位 マイタケ
１７位 羊の腎臓
１８位 ラディッシュ
１９位 バジル
２０位 緑茶
２１位 ブラウンマッシュルーム
２２位 ホワイトマッシュルーム
２３位 豚のレバー
２４位 ヒラタケ
２５位 芽キャベツ
２６位 コリアンダー
２７位 牛の腎臓
２８位 マッシュルーム
２９位 エンダイブ
３０位 鶏レバー
３１位 サニーレタス
３２位 キャベツ
３３位 赤キャベツ
３４位 カユミの花
３５位 牡蠣
３６位 コールラビ
３７位 ザワークラウト
３８位 ルタバガ
３９位 チャイブ
４０位 レタス
４１位 サラダ菜
４２位 ロメインレタス
４３位 チコリー
４４位 カブ
４５位 ルバーブ
４６位 えんどう豆
４７位 鶏モツ
４８位 シナモン
４９位 サバ
５０位 豚の心臓
５１位 ムール貝
５２位 赤ピーマン
５３位 サツマイモの葉
５４位 牛の心臓
５５位 玉ねぎ
５６位 子羊の心臓
５７位 ココア
５８位 ピーマン
５９位 アスパラガス
６０位 ニシン
６１位 カニ
６２位 二枚貝
６３位 マグロ
６４位 アーティチョーク
６５位 ナシ
６６位 たけのこ
６７位 夏かぼちゃ
６８位 わかめ
６９位 イカ
７０位 サーモン
７１位 もやし
７２位 アルファルファ
７３位 かぼちゃ
７４位 鶏のハツ
７５位 セロリ
７６位 レタス
７７位 ライチ
７８位 ブラジリアンナッツ
７９位 トマト
８０位 ブラックベリー
８１位 ターメリック
８２位 マス
８３位 イチゴ
８４位 生姜
８５位 イワシ
８６位 トマティーヨ
８７位 ケルプ
８８位 グリンピース
８９位 人参
９０位 豚の心臓
９１位 フェンネル
９２位 ガーリック
９３位 カツオ
９４位 バターナッツ
９５位 サツマイモ
９６位 ゴールデンキウイ
９７位 オヒョウ
９８位 海老
９９位 オレンジ
１００位 イガレンティル
名前から実物がすぐに思い浮かばないものもあるので、別の機会に写真と併記してみましょう。
肉体改造はデータによって確信を得る。
今から一年程前、左肩が痛くて上がらないという状態から、肉体改造を始め約一年で結構な変化を得られたので、それについての内容を詳述する。
結果として筋肉量２kgの増量、脂肪量６kgの減少、ベンチプレス４５kg、スクワット６０kg、デッドリフト８０kgに到達したことを記録しておく。
その間参考にしたデータを得たのは以下の方々。その節はありがとうございました。
ここでお礼を申し上げます。
https://www.youtube.com/watch?v=G6VOlW5O0To&t=13s
一年間で肉体改造をするために必要なことをChatGPTさんに聞いてみたところ‥
一年間の筋トレによる肉体変化には、いくつかの重要な要因があります。以下に、それらの要因を詳しく説明します。
1. トレーニングの種類： 筋トレには、主に重量を用いる抵抗トレーニングと自重を用いるトレーニングがあります。重量を使ったトレーニングは、バーベル、ダンベル、マシンなどの器具を使って行います。自重を使ったトレーニングは、プッシュアップ、スクワット、チンアップなどの種目が代表的です。適切なトレーニングの種類を選択し、十分な強度と回数を行うことが肉体変化のために重要です。
2. 食事： 筋肉を作るためには、適切な栄養素を摂取することが重要です。たんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく取り入れることが必要です。また、摂取するカロリー量も重要で、筋肉を作りたい場合は、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。
3. 休息： 筋トレは、筋肉を刺激することで成長を促すためのものです。しかし、筋肉はトレーニング中だけでなく、休息中にも成長します。適切な休息を取り、筋肉が修復・回復する時間を与えることが重要です。
4. 睡眠： 睡眠は、筋肉を作るために必要なホルモンを生成するために重要です。深い睡眠をとることで、筋肉を効果的に成長させることができます。
5. 個人の適性： 筋肉の成長には、個人差があります。遺伝的要因や、体型、年齢、生活習慣、健康状態などが影響を与えることがあります。自分に合ったトレーニングプログラムを作成し、適切な栄養と休息をとることが、肉体変化を促すために重要です。
以上の要因を考慮して、一年間の筋トレによる肉体変化を目指す場合、以下のような具体的な方法があります。
1. 筋力トレーニングのスケジュールを決める： 週に3回から4回、30分から60分のトレーニングを行います。トレーニングの種類は、バーベル、ダンベル、マシン、自重などを組み合わせ、バラエティーを持たせます。
2. 食事の改善： 筋肉を作るために、高タンパク低脂肪の食事を心がけ、適量の炭水化物と脂肪を取り入れます。筋肉を作るためには、1日あたり1.6g/kgのタンパク質を摂取することが推奨されています。
3. 休息の取り方： トレーニング後は、十分な休息をとり、筋肉が修復・回復する時間を与えます。また、週に1回から2回は、全身のトレーニングを休ませ、リラックスした時間を過ごすことが大切です。
4. 睡眠の質を改善する： 睡眠は、筋肉を作るために必要なホルモンを生成するために重要です。7時間から9時間の睡眠を確保し、深い睡眠をとるように心がけます。
5. 進捗の記録をつける： 進捗を記録することで、自分の筋力や体重、体脂肪率などがどのように変化しているかを把握することができます。また、進捗を確認することで、モチベーションを維持し、改善の余地がある点を見つけることができます。
以上のように、適切なトレーニング、食事、休息、睡眠をバランスよく取り入れ、進捗を確認しながら一年間の筋トレを行うことで、肉体変化を促すことができます。ただし、自分の体調や健康状態に注意し、無理のない範囲でトレーニングを行うことが重要です。
‥すごいですね。この一年で調べて体感したことはほとんど網羅されています。
たんぱく質が体重✖️１.６５kg／日以上の摂取は効果が見られないという最近の研究もちゃんと反映されているようです。すごいぞ、ChatGPT！！
銀行カードについての覚書
この度、銀行のキャッシュカードの暗証番号がロックするというトラブルに見舞われ銀行通いをするハメに。
銀行に複数口座を持つ
↓
インターネットバンキングの使用率上昇
↓
ワンタイムパスワードの発行などで複数の暗証番号が並存
↓
口座に対応する暗証番号の混乱
↓
ATMでの暗証番号の押し間違い発生
↓
暗証番号ロック
↓
暗証番号変更手続きのため、銀行窓口へ （←イマココ）
以前、財布を紛失した時にカードを複数発行したことと、印鑑を切り替えたこともあり、登録していた印鑑の印影が合わない！ さらに日を改めて再度銀行訪問、ということになりました。
本当に面倒ですね。
今回、暗証番号ロックの解除は、暗証番号を再登録という方法で対処しましたが、前回ロックした時はカードを再発行することになったのでとても大変だった記憶が。
何せ、登録後カードが送られてくるまで窓口に行かないとお金を下ろせないのである。
こんな事があると現在の金利の低い状態だと、銀行にお金を積んでおくよりも、まとまった金額を手元に置いておく事の方がずっと価値があると思う。
資金流動性をナメてはいけない。
復帰。
さて。
前回の日記から日々が過ぎ去り、完全放置していたこちらのブログ。
鬱からの脱却に関しての日記にしようかと考えていたものの、病気の原因に触れようとすることが心身に影響を与えるのか、未来を向いている時にはほぼ問題なくなってきました。
ここまでで、書くかどうか迷っていたものの一次的に気分の良くなったものを一つずつ上げてみよう。
◯新しい世界に触れること。（知らないのが当たり前なのであまり気張る必要がない）
○フランス旅行
◯ナショナルジオグラフィックの写真閲覧
○医学論文読んでニュースの裏取りをするのが意外と楽しい
○美しいものを見るのはやはり好き
○お金の事を考えないでいられるのはやはり良い。
逆に、世界で起こっている憂鬱なニュースは明らかに悪影響がある。
先物取引でエントリーと逆方向に動くとか最悪である。
正常な精神状態の人でもダメージを受けるのに勧誘してくるんじゃないよ！ と叫んでおこう。
近寄った私も悪いか。
そんな中、泥中でもがく中の一筋の光明と言うべきか、
仮想通貨RippleのXRPについての投資が実を結んだのは喜ばしい事だ。
もうちょっと配分しておけば良かった。
